Intestino feliz, vida saudável
Alimentos que turbinam seu bem-estar digestivo!
Sabia que a saúde intestinal é fundamental para o seu bem estar? Duscubra aqui algums alimentos que podem te ajudar a manter a microbiotica equilibrada e proporcionam melhor qualidade de vida.
A microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na nossa saúde, influenciando a digestão dos alimentos, o funcionamento do nosso sistema imunológico e até nosso humor. Para promover a saúde intestinal e manter a microbiota equilibrada, é importante seguir uma dieta diversificada. O que comemos nutri nosso corpo, mas também serve de alimento para trilhões de microorganismos que habitamo nosso intestino.
O papel da alimentação
Pesquisas recentes mostraram que uma dieta rica em gordura e açúcar provoca alterações na microbiota intestinal que podem estar associadas ao aumento de doenças como a diabetes tipo 2, obesidades e doenças intestinais inflamatórias. Já os probióticos e os alimentos fermentados têm sido apontados como formas de manter a microbiota saudável. Vamos agora conhecer algums alimentos que são verdadeiros aliados da nossa saúde intestinal.
Vegetais
Aposte no consumo de alho-francês, cebolas, espargos, brócoles ou espinafres. Este vegetais são ricos em prebióticos, que são fontes de alimento para bactérias “boas” que vivem em nosso intestino!
Iogurte e Kefir
O iogurte (preferencialmente os sem açúcar) e o leite de Kefir, são bons exemplos de alimentos fermentados que contém probióticos. Graças às suas bactérias, permitem fazer uma melhor sigestão da lactose e o seu consumo está associado á um estilo de vida mais saudável.
Leguminosas
Os prebióticos presentes nos feijões, lentilhas e grão-de-bico podem contibuir para que os movimentos intestinais ocorram de forma norma, por exemplo, reduzindo a obstipação e a diarreia e melhorando os sintomas da síndrome de intestino irritável.
Kombucha e Kimchi
A Kombucha e o Kimchi (Couve fermentada) são ótimas fontes de probióticos que promovem a diversidade bacteriana no intestino, protegendo nossa saúde intestinal e equilibrando o nosso sitema imunológico.
Frutos secos
As nozes e as amêndoas, por exemplo, fornecem uma variedade de nutrientes e fibras que auxiliam na saúde do nosso intestino. Além disso, os metabólitos produzidos durante a fermentação dos prebióticos pelas bactérias intestinais, conhecidos por ácidos gordos de cadeia curta, podem ajudar a regular o apetite.
Pickles
Os probióticos presentes nos alimentos fermentados como os pickles podem aliviar alguns sintomas intestinais como a diarreia, a obstipação e o inchaço, mas também equilibrar a microbiota intestinal após a toma de antibióticos.
Font: cuf.pt